Холодное время года – период опасных инфекций и серьезных заболеваний. Ослабленный иммунитет не успевает сопротивляться бессчетному количеству вирусов и микробов, которые проникают во внутреннюю среду организма. Однако по статистике половина случаев заболеваемости связана с несоблюдением мер предосторожности и отсутствием ведения здорового образа жизни. В этой статье мы подробно разберем основные правила профилактики зимних инфекций.
Многим в зимнее время требуется справка о болезни – когда патология уже победила и требуется домашнее лечение. Чтобы противостоять вредоносным микробам, нужно заранее готовить свой организм, желательно в межсезонье. Начать нужно с соблюдения диеты:
Это «входные ворота» инфекции, возбудитель оседает на поверхностном слое и проникает в кровоток. До времени прохождения защитного барьера должно пройти несколько часов – именно поэтому рекомендуется регулярная промывка полости рта, носа и глаз.
Для процедур рекомендуется использовать кипяченую воду комнатной температуры. Совершать промывку желательно 2-3 раза в день.
Повышает сопротивляемость организма закаливание. Вводить такой режим рекомендуется постепенно и дозированно, начинать нужно с коротких процедур.
Рекомендации к закаливающей программе:
Смысл закаливания – подготовка организма к перепадам температуры и влажности. Именно поэтому процедуры должны проходить быстро, длительное переохлаждение только ослабит иммунитет без должного эффекта.
Умеренная физическая активность пойдет только на пользу – во время упражнений расширяются сосуды, активируется клеточное питание, «обновляются» слизистые. Из-за прилива крови повышается местный иммунитет – лейкоциты скапливаются в проблемных зонах и уничтожают микробы.
Пойдут на пользу следующие упражнения:
Заниматься оптимально с 14 до 19 ч. Польза утренней гимнастики раскритикована большинством специалистов.
Психоэмоциональное перенапряжение негативно сказывается на состоянии здоровья – стрессы ослабляют защитные силы организма, что приводит к частым инфекциям. Если вы часто нервничайте, рекомендуется раз в неделю устраивать выходной – не заниматься работой и домашними делами. Погуляйте с друзьями, пообщайтесь с родными. Можно попробовать йогу, медитацию или посещение психолога.
В сезон заболеваемости обязательно пейте мультивитамины – даже при сбалансированном питании. Так ваш организм получит максимум полезных веществ извне.
